Inspirations un atelier de sophrologie pour réviser sereinement et passer ses examens en toute confiance
8 séances de groupe pour aider les étudiants stressés !
Public concerné pour l’atelier :
Adolescents et adultes qui préparent un examen (diplôme, concours, permis de conduire, …).
Organisation proposée pour l’atelier :
Première série de 4 séances dédiées à l’organisation et aux révisions
Deuxième série de 4 séances dédiées à la préparation du passage des examens
Les participants peuvent s’inscrire séparément à la première ou à la deuxième série s’ils le souhaitent.
Les séances sont prévues pour être des séances collectives et d'une durée de 1h30.
Ce qui rend ces séances uniques :
Chacune des séances de la première série intègre des techniques d'apprentissage, des méthodes d'organisation,... pour proposer un accompagnement complet aux étudiants en plus de la pratique de la sophrologie.
Tu peux retrouver tous ces conseils dans ma méthode d'apprentissage (conçue initialement pour l'apprentissage de la sophrologie, mais que de nombreuses sophrologues ont également utilisé lors d'ateliers pour les examens).
Pour aider les étudiants à pratiquer entre les séances je te conseille de leur distribuer une fiche illustrée pour chacun des exercices de relaxation dynamique pratiqués pendant la séance. De plus tu remarqueras peut-être que tout au long des séances les types d'exercices de relaxation dynamique varient peu. Cela a pour but de favoriser la mémorisation des exercices et de réduire la charge mentale liée à l'acquisition de nouvelles connaissances.
Première série : Apprendre et réviser sereinement et efficacement
Cette première série se compose de 4 séances :
séance N°1 : évacuer le stress
séance N°2 : gestion du temps et organisation
séance N°3 : concentration
séance N°4 : confiance en soi
Séance N°1 - Évacuer le stress
Connaissances complémentaires : Organiser son espace de travail, comment mémoriser des connaissances facilement et durablement
Relaxations dynamiques :
Chauffage corporel
L'exercice des hémi-corps
L'éventail
Rotation axiale sur le bas-ventre
Sophronisation : Une visualisation de détente où les étudiants imaginent se promener dans un jardin paisible, en laissant derrière eux leurs soucis et leurs préoccupations.
Séance N°2 - Gestion du temps et organisation
Connaissances complémentaires : Planifier son apprentissage et ses révisions
Relaxations dynamiques :
Exercice des avant-bras
Le Tratak
Pompage des épaules
Exercice N°1 des mains
Sophronisation : Une visualisation où les étudiants se voient organiser leur temps de manière efficace, en planifiant leurs révisions de manière équilibrée et en restant calmes et concentrés.
Séance N°3 - Concentration
Connaissances complémentaires : Astuces pour augmenter sa concentration et sa motivation
Relaxations dynamiques :
Exercice respiratoire N°2
Chauffage corporel
Exercice des avant-bras
Le Tratak
Sophronisation : Une visualisation où les étudiants imaginent être assis dans une salle calme et lumineuse, se concentrant pleinement sur une tâche sans être perturbés.
Séance N°4 - Confiance en soi
Connaissances complémentaires : écrire une liste d'affirmations positives à se répéter chaque jour ou à afficher sur son bureau
Relaxations dynamiques :
Exercice des avant-bras
Le Tratak
Exercice du Nauli
L'exercice des hémi-corps
Sophronisation : Une séance de visualisation où les étudiants imaginent une version idéalisée d'eux-mêmes, pleine de confiance et de détermination, réussissant leurs examens avec aisance.
Deuxième série : Passer ses examens en confiance
Cette deuxième série se compose également de 4 séances :
séance N°1 : gestion du trac et de l’anxiété
séance N°2 : ancre de confiance
séance N°3 : gestion des pensées négatives et renforcement de la concentration
séance N°4 : préparation mentale et intégration des acquis
Séance N°1 - Gestion du trac et de l’anxiété
Connaissances complémentaires : respiration en carré
Relaxations dynamiques :
Exercice respiratoire N°1
Geste karaté
Polichinelle
Le soufflet thoracique
Sophronisation : Une visualisation où les étudiants imaginent être calmes et concentrés pendant l'examen, en utilisant leur respiration pour rester centrés et détendus.
Séance N°2 - Ancre de confiance
Connaissances complémentaires : lister les réalisations passées, et divers succès pour renforcer la confiance en ses capacités
Relaxations dynamiques :
Pompage des épaules
L'exercice des hémi-corps
Rotation axiale sur le bas-ventre
Marche phronique virtuelle
Sophronisation : Une visualisation où les étudiants se connectent à une sensation de confiance profonde et durable, qu'ils peuvent rappeler à tout moment pendant leurs examens.
Séance N°3 - Gestion des pensées négatives et renforcement de la concentration
Connaissances complémentaires : exercice de méditation : se concentrer sur sa respiration et entraîner sa capacité à rester concentré malgré les distractions (ou exercice de méditation à la bougie)
Relaxations dynamiques :
Exercice respiratoire N°2
Chauffage corporel
Les mains en griffe
Le Tratak
Sophronisation : Une visualisation où les étudiants imaginent un écran mental sur lequel ils peuvent mettre en pause et supprimer les pensées négatives, les remplaçant par des pensées de confiance et de calme.
Séance N°4 - Préparation mentale et intégration des acquis
Connaissances complémentaires : exercice de gratitude exprimer sa gratitude pour toutes les ressources qu'ils ont maintenant à leur disposition pour passer leurs examens
Relaxations dynamiques :
Exercice des avant-bras
Le Tratak
L'exercice des hémi-corps
Exercice N°1 des mains
Sophronisation : Une visualisation où les étudiants se voient réussir brillamment leur examen, se sentant confiants et satisfaits de leurs performances, et intégrant toutes les compétences et connaissances qu'ils ont acquises lors des séances précédentes.
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Si tu souhaites donner des fiches illustrées aux participants pour les relaxations dynamiques, tu peux trouver des fiches illustrées ici : https://www.atempspoursoi.com/.../28-fiches-de-relaxation...
Au plaisir d’échanger !
Anne-Sophie
Sophrologue
J’aide les pros du bien-être à développer leur activité (sérénité & efficacité)
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