Inspirations pour un atelier de sophrologie pour améliorer le sommeil
Je te propose un ensemble de 9 séances de groupe pour améliorer le sommeil
Les astuces organisation :
Pour la première séance tu peux offrir un cahier de phénodescriptions pour aider les participants à noter leur progression tout au long des séances.
A la fin de chaque séance tu peux également distribuer aux participants les fiches illustrées des exercices de relaxation dynamique qu’ils auront pratiqués.
Séance N°1 : Apprendre à se détendre
Présentation d’une grille de suivi pour prendre compte de l’évolution de leur sommeil.
Exercices de relaxation dynamique :
exercice du cou
pompage des épaules
soufflet thoracique
Sophronisation :
sophronisation de base pour détendre l’ensemble du corps
Séance N°2 : Pour évacuer les tensions
Présentation de la respiration au carré.
Exercices de relaxation dynamique :
polichinelle
karaté
rotations axiales
Sophronisation :
sophro déplacement du négatif
Séance N°3 : Chasser l’anxiété
Présentation d’une grille pour auto-évaluer son anxiété (échelle anxiété Hamilton).
Exercices de relaxation dynamique :
pompage des épaules
karaté
éventails
rotations axiales
Sophronisation :
sophronisation de base vivantielle
Séance N°4 : Canaliser ses émotions
Ecrire pour gérer ses émotions (écriture libre, exercices d’écritures pour se libérer, tenir un journal, écrire des histoires pour exprimer ses émotions autrement…)
Exercices de relaxation dynamique :
pompage des épaules
éventails
prana
chauffage corporel
Sophronisation :
sophro substitution sensorielle pour remplacer le stress par le calme
Séance N°5 : Installer la sérénité
Astuces pour gagner en sérénité au quotidien : changer son regard sur la vie, pratiquer l’exercice des gratitudes, faire une activité physique régulière (marche…), prendre des moments pour soi…
Exercices de relaxation dynamique :
exercice du cou
doigts en griffe
exercice respiratoire N°2
rotations axiales
Sophronisation :
SPI pour se remplir de sérénité
Séance N°6 : Augmenter la confiance en soi
Astuces pour améliorer sa confiance en soi : apprendre à se connaître, s’accepter, être authentique, arrêter de se comparer aux autres, se donner le droit à l’erreur, capitaliser ses talents naturels, prendre soin de son apparence…
Exercices de relaxation dynamique :
prana
nauli
marche virtuelle
exercice N°1 des mains
Sophronisation :
réponse de l’animal pour se faire confiance
Séance N°7 : favoriser l’endormissement
Rituels pour favoriser l’endormissement : réduire les protéines animales au dîner, arrêter les écrans 1 heure avant le coucher, avoir une chambre apaisante, se coucher toujours à la même heure…
Exercices de relaxation dynamique :
doigts en griffe
objet de concentration
exercice N°3 des bras
exercice N°4 des jambes
Sophronisation :
sophro mnésie senso perceptive pour réactiver l’endormissement
Séance N°8 : développer un sommeil serein
Refaire le test d’anxiété d’Hamilton pour constater l’évolution au cours des séances.
Exercices de relaxation dynamique :
pompage des épaules
rotations axiales
prana
sophro contemplation du schéma corporel
Sophronisation :
projection sophronique des capacités confiance et calme
Séance N°9 : prendre conscience de sa capacité à dormir sereinement
Exercices de relaxation dynamique :
exercice N°1 des mains
marche virtuelle
exercice N°2 de la tête
exercice N°5 de tout le corps
Sophronisation :
SPF pour vivre la transformation
Faire le bilan des 9 séances.
Si tu souhaites donner des fiches aux participants pour les relaxations dynamiques, tu peux trouver des fiches illustrées ici : https://www.atempspoursoi.com/.../28-fiches-de-relaxation...
Au plaisir d’échanger !
Anne-Sophie
Sophro-entrepreneure
J’aide les pros du bien-être à développer leur activité (sérénité & efficacité)
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Supports de travail Sophrologie et Bien-être
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