Inspirations pour un atelier de sophrologie “Maman zen pour la rentrée”
Je te propose deux formes possibles pour cet atelier “Maman zen & organisée” pour la rentrée
Tu peux mêler astuces d’organisations pour gagner du temps et exercices de sophrologie spécial « Mamans débordées par la rentrée scolaire ».
J’ai pensé à deux options pour proposer cet atelier :
Un atelier unique d’une durée de 2 heures, avec en première partie des astuces organisation et en deuxième partie des exercices de sophrologie (4 exercices de relaxation dynamique et une sophronisation).
4 séances d’1h30 environ selon la taille du groupe pour permettre de faire un tour de table en début et fin de séance.
Les astuces organisation :
Ces astuces seront à répartir sur les 4 séances ou à proposer en début de séance pour l’atelier avec séance unique.
Savoir définir ses priorités
Grouper ses tâches par catégories
Planifier pour s’alléger l’esprit
Se donner des RDV avec soi-même…
Pour plus d’idées ou de détails je t’invite à voir dans le guide d’organisation disponible avec mon planner bien-être :
https://www.atempspoursoi.com/.../kit-planner-bien-etre-2023
Séance unique :
Exercices de relaxation dynamique :
exercice du cou pour dire non au stress et oui au calme
pompage des épaules pour évacuer le stress
prana pour faire rentrer le calme en soi
rotations axiales pour dessiner une bulle de calme tout autour de soi
Sophronisation : une sophronisation de base
Si tu souhaites donner des fiches aux participants pour les relaxations dynamiques, tu peux trouver des fiches illustrées ici : https://www.atempspoursoi.com/.../28-fiches-de-relaxation...
Un atelier sous forme de 4 séances
4 séances d’environ 1h15 ou 1h30. Avec à chaque début de séance une astuce organisation et des exercices de sophrologie (4 relaxations dynamiques et une sophronisation).
Séance 1 : installer la détente
exercice du cou
pompage des épaules
polichinelle
chauffage corporel
Sophronisation de base
Séance 2 : faire le calme en soi
prana
tratac
nauli
hémicorps
Sophronisation de base vivantielle
Séance 3 : développer la confiance en soi
soufflet thoracique
chauffage corporel
tratac
ex 1 des mains
SRS
Séance 4 : augmenter son énergie
ex respiratoire N°3
exercice respiratoire N°4
éventails
rotations axiales
Voyage dans le cosmos
Si tu souhaites donner des fiches aux participants pour les relaxations dynamiques, tu peux trouver des fiches illustrées ici : https://www.atempspoursoi.com/.../28-fiches-de-relaxation...
Au plaisir d’échanger !
Anne-Sophie
Sophro-entrepreneure
J’aide les pros du bien-être à développer leur activité (sérénité & efficacité)
Formation Sérénité instacomm
Supports de travail Sophrologie et Bien-être
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