Une routine bien-être pour améliorer votre sommeil et votre productivité
Il existe un moyen de reprendre en main votre bien-être et d’améliorer la qualité de votre sommeil
Combien de fois vous êtes-vous couché·e après une journée passée à courir en vous sentant totalement exténué·e.
Et pourtant, en dépit de la fatigue, vous n’arrivez pas à trouver le sommeil. Vous parcourez en boucle dans votre tête tout ce que vous auriez pu faire différemment.
Le temps passe, et à peine arrivez-vous à fermer les yeux que l’alarme du téléphone sonne. Vous vous réveillez encore plus fatigué·e que la veille. Comment allez-vous faire pour sortir de ce cercle vicieux ?
Moi aussi il m’est arrivée de passer ce même genre de journée. Mais, grâce à la mise en place de routines simples j’ai pu me concentrer sur l’essentiel, me sentir mieux et être plus efficace.
Une routine simple pour le soir pour votre corps, votre esprit et vos émotions
Une routine donne une structure à notre journée et nous permet de mieux gérer notre temps.
Avoir une routine nous aide à ressentir un sentiment de sécurité et de stabilité dans notre vie. Cela nous permet d’avoir plus de contrôle sur notre vie, et de ne plus se sentir paralysé·e par l’abondance des options lorsque nous devons prendre une décision.
La routine du soir que je vous propose repose sur trois aspects fondamentaux du bien-être : votre corps, vos émotions, votre esprit. Lorsque vous pouvez cultiver ces trois éléments chaque jour, vous êtes sur la bonne voie pour vous sentir mieux durablement.
Je vais vous donner quelques exemples d’exercices pour chacune de ces trois catégories : corps, émotion, esprit.
Comme toujours, libre à vous de structurer votre routine comme vous l’entendez afin qu’elle s’adapte le mieux à votre emploi du temps et à vos priorités.
En 45 minutes par jour vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté pour profiter au mieux de votre sommeil
Prévoyez entre 45 et 60 minutes pour profiter au maximum des bienfaits de cette routine.
Idéalement je vous recommande de la faire en une seule fois. Mais si vous n’avez pas l’opportunité d’avoir une tranche de temps suffisante, vous pouvez soit découper la routine par bloc de 15 à 20mn ou faire seulement certains exercices.
Vous n’aurez besoin que de quelques accessoires, une chaise confortable, un verre d’eau, de quoi écrire et votre téléphone portable.
Corps - étirement, détente et hydratation
1) Debout, étirez vous lentement et doucement. Commencez par les bras, le cou, le dos. Puis faites des cercles avec vos hanches. Concentrez vous sur les différentes sensations qui vont alors parcourir votre corps. Respirez normalement pendant ces étirements.
2) Respirez lentement et profondément, pendant 5mn.
3 ) Pour finir, asseyez-vous confortablement, et prenez le temps de boire lentement un grand verre d’eau ou une infusion sans thé.
Émotions - faites preuve de reconnaissance, célébrez vos victoires, et détachez-vous de vos émotions négatives
1) Maintenant que vous êtes physiquement beaucoup plus détendu·e, vous pouvez exprimer votre gratitude. Dans votre journal, listez 3 personnes ou choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant·e.
2) Listez maintenant 3 “victoires” que vous avez eues aujourd’hui. Elles peuvent être aussi simple que “Je suis arrivé·e dans les temps pour ma réunion”. Repensez à la situation avec le plus de détails possibles tout en souriant.
3) Continuez de sourire. Le dos droit, les mains posées sur vos cuisses, repensez maintenant à 3 erreurs que vous avez faites aujourd’hui et réfléchissez à ce que vous en avez appris. Focalisez-vous sur les leçons que vous pouvez en retirer plutôt que sur ce qui s’est passé.
Relaxation mentale - préparez les prochains jours, détendez-vous, déconnectez-vous
1) Préparez votre journée du lendemain en répondant aux questions suivantes :
Quelles sont les choses qui pourraient mal se dérouler dans les prochains jours, et surtout que pourriez-vous faire demain pour limiter les dégâts ou diminuer les risques ? Cela va vous permettre de vous sentir plus détendu·e et préparé·e à faire face à d'éventuels problèmes.
Parmi toutes vos tâches à faire pour demain, quelles sont les 3 qui une fois complétées vous donneront la sensation d’avoir réussi votre journée ?
Si comme moi vous préférez utiliser un planner papier pour vous organiser, j’ai créé un planner bien-être imprimable disponible avec ma méthode d’organisation bien-être.
2) si ce n’est pas déjà fait, asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les mains posées sur vos cuisses. Détendez votre esprit le plus possible, c’est-à-dire, observez simplement les idées sans porter de jugement. Restez ainsi pendant 5 à 10 minutes.
3) Coucher de soleil digital : idéalement 1 heure avant l’heure de vous coucher, arrêtez d’utiliser votre ordinateur, tablette, ou téléphone. Déconnectez-vous et profitez-en pour vous relaxer en lisant un livre, en écoutant de la musique ou en discutant avec un·e ami·e ou un membre de votre famille.
Soyez créatives avec cette routine, adaptez-la à vos préférences et à votre contexte.
Comme toujours c’est à vous de jouer ! Faites de cette routine la vôtre, personnalisez-la en fonction de vos préférences et de vos disponibilités.
Tant que chaque jour vous vous concentrez sur votre corps, votre esprit et vos émotions, vous serez sûr·e·s de commencer à vous sentir mieux plus rapidement que vous ne le pensez.
Votre sommeil sera plus réparateur, et vos journées seront moins stressantes car vous serez mieux préparé·e et plus détendu·e.
Avez-vous déjà une routine bien-être journalière ? Si oui, pensez-vous la modifier pour intégrer certains des exercices que je viens de partager avec vous ? Laissez-moi un message en commentaire.
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Créatrice du blog A Temps Pour Soi pour vous aider à améliorer votre quotidien jour après jour.
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