Comment trouver du temps pour soi ?
Vous avez la sensation de courir, partout, tout le temps. Vous enchaînez les tâches domestiques, les trajets pour aller travailler, aller chercher les enfants, les rendez-vous professionnels. Vous vous sentez épuisé·e mentalement et physiquement.
Vous savez que vous avez besoin d’une pause, besoin de prendre du temps pour vous, mais comment faire ? Vous n’avez déjà même pas une seule minute pour vous !
Je sais exactement ce que vous ressentez car en tant que jeune maman, je suis passée par là moi-aussi. Vous n’êtes pas seul·e à vous sentir débordé·e.
La bonne nouvelle c’est qu'il existe des solutions pour améliorer votre quotidien.
Je vais vous donner certaines de mes astuces pour vous permettre de gagner du temps pour vous.
Prendre du temps pour soi permet de rester en forme et de se ressourcer
Prendre des temps de pause
Il est important de prendre du temps pour soi de manière régulière pour ne pas s’épuiser.
En effet, tout comme le nageur qui a besoin de reprendre son souffle entre deux mouvements pour ne pas se noyer, vous avez besoin de temps pour vous reposer et être plus serein·e face aux diverses difficultés de la vie.
Si vous ne prenez pas ces temps de pause, vous allez être rapidement submergé·e et le burn-out ne sera pas loin.
Alors prenez-soin de vous !
Retrouver de l’énergie
Quand vous êtes débordé·e et que vous n’arrivez pas à prendre du temps pour vous, cela aura un impact sur d’autres aspects de votre vie : votre santé, votre vie de couple, vos relations amicales…
Prendre du temps pour soi permet de retrouver de l’énergie au quotidien et de vous donner envie de profiter de tous les aspects de votre vie.
En renouant le contact avec vos sensations et vos émotions, à l’écoute de vos réels besoins vous allez également retrouver une meilleure santé mentale et physique.
Votre regain d’énergie vous permettra également de retrouver l’envie de faire plus d’activités sportives. Votre temps libre augmentera car vous arriverez à vous concentrer et à vous motiver davantage, donc vous travaillerez plus vite et mieux.
Vous aurez plus envie de cuisiner et de manger sainement car la fatigue entraîne souvent une envie de manger plus gras et plus sucré.
Identifier le temps perdu
Tout changement positif et efficace doit commencer par une prise de conscience. C’est pourquoi, avant toute chose, il est important de savoir qu’il existe plusieurs “catégories” de temps sur une journée de 24 heures. Ces catégories sont :
temps pour soi : activités qui vous apportent du bien-être
temps pour ce qui est important : votre travail, votre famille, vos amis, les tâches ménagères…
temps perdu : temps qui ne contribue pas à votre bien-être, à vos objectifs ainsi qu’à vos responsabilités professionnelles et familiales.
Grâce à l’analyse de votre emploi du temps actuel (que vous pouvez faire grâce aux pages spécialement prévues dans le planner bien-être), il y a de fortes chances pour que vous y trouviez un certain nombre de “temps perdu”, vous avez mis le doigt sur du temps potentiellement disponible pour une ou des activités qui vous apportent du bien-être.
Vous avez décidé de PRENDRE du temps pour vous, alors maintenant il va falloir le PRENDRE ! Et donc considérer ce temps comme essentiel en vous fixant des rendez-vous avec vous-même. Faites de ces rendez-vous une réelle priorité dans votre emploi du temps. Si vous voulez en savoir plus sur la gestion de vos priorités et de votre bien-être dans votre organisation vous pouvez retrouver mon guide d’organisation et le planner bien-être dans ma boutique.
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Savoir ce qui est important et faire de la place pour votre bien-être
Simplifier votre vie et séparez-vous du superflu
Si vous avez l’impression d’avoir un intérieur surchargé d’objets inutiles, qui ne vous procurent pas de plaisir, que vous passez du temps à les entretenir, nettoyer, ranger,… Peut-être qu’il est temps de faire le tri et d’alléger votre intérieur…
Allégez votre lieu de vie, et observez ce qu’il se passe en vous. Il y a de grandes chances que vous vous sentiez mieux dans votre quotidien !
Améliorer la gestion de votre liste de tâches
Prioriser vos tâches
Bien souvent nous avons des ToDo Lists à rallonge… Nous nous sentons noyé·es sous l’ampleur du travail à réaliser. Le secret est de savoir faire la distinction entre ce qui est important ou pas, et entre ce qui est urgent et ce qui ne l’est pas.
En fonction de ce classement, vous pouvez voir quelles sont les tâches que vous pouvez déléguer à un membre de votre famille, un collègue, ou à une aide ménagère. Il n’est pas toujours facile de déléguer, mais c’est une bonne manière d’apprendre à lâcher-prise !
Grouper vos tâches
En regroupant vos tâches par catégories vous allez ainsi gagner du temps au quotidien. Attention, le but n’est pas de surcharger votre journée, mais uniquement de vous éviter de vous éparpiller dans trop d’activités en même temps et de vous aider à avancer efficacement.
Par exemple, si vous décidez de trier vos emails en attente, vous serez plus efficace si vous le faites en bloc de 1 à 2 heures par jour au lieu de le faire par tranche de 5 à 10 minutes par-ci par-là.
Vous devriez ainsi gagner du temps dans certaines tâches répétitives et vous dégager plus de temps pour vous…
Si vous voulez plus de détails sur comment faire et des modèles pour vous aider à gérer vos tâches, je vous conseille de jeter un œil sur le planner bien-être et son guide d'organisation.
Parfait, vous avez maintenant dégagé du temps pour vous et vos activités bien-être.
Identifier vos activités bien-être
Prévoyez de petits temps de pause pour commencer, et sélectionnez avec soin une activité qui vous fait plaisir, et contribuera à votre bien-être physique et/ou mental.
Par exemple, si vous êtes une jeune maman et que vos nuits sont déjà écourtées, se lever à 5 heures du matin pour prendre du temps pour vous ne sera probablement pas une source de bien-être pour vous, le sommeil étant un élément indispensable de la santé mentale et physique, peut-être que dans votre cas si vous identifiez un temps libre de quelques minutes à quelques heures il vous sera plus bénéfique d’en profiter pour faire une petite sieste.
L’essentiel est de trouver ce qui vous fait du bien et d’ajuster au fur et à mesure du temps en fonction de ce qui est le plus bénéfique et réalisable facilement pour vous.
Commencer par le plus important et anticiper l’imprévu
Commencez vos journées en traitant les tâches les plus importantes ou celles qui vous plaisent le moins. Vous vous sentirez ainsi soulagé·e et serez davantage motivé·e tout au long de la journée.
Pour éviter de se sentir dans l’urgence en permanence : anticipez, planifiez au maximum tout en laissant de la place pour les imprévus.
Prendre du temps pour soi, c’est aussi une nécessité pour les autres
Beaucoup de personnes culpabilisent à l’idée de prendre du temps pour soi. C’est une erreur. Au contraire, prendre du temps pour soi c’est vous permettre d’être au mieux de votre forme, détendu·e et plus à l’écoute des autres.
Vos interactions avec votre famille, vos amis, vos collègues, seront plus agréables pour tout le monde.
Vous augmenterez votre confiance en vous et votre estime de vous.
Inspirez-vous de ces conseils, écoutez votre corps et vos envies, suivez votre route vers votre bien-être !
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Prenez soin de vous !
Pour en savoir plus sur “comment trouver du temps pour soi” :
Je vous recommande la lecture de ces deux livres de référence pour vous aider à alléger votre quotidien :
L’art de l’essentiel de Dominique Loreau. La simplicité vous apporte plus de bonheur car elle vous permet de vous dégager du temps pour l’essentiel.
La magie du rangement de Marie Kondo. Elle recommande de conserver uniquement les objets qui vous mettent en joie. Cela permet d’améliorer sa santé mentale et physique grâce au mieux-être ressenti.
Vous pouvez également lire l’article complémentaire sur mes 7 astuces pour se sentir plus heureux.
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Pour en savoir plus sur “comment trouver du temps pour soi” :
L’art de l’essentiel de Dominique Loreau.
La magie du rangement de Marie Kondo.
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Anne-Sophie
Créatrice du blog A Temps Pour Soi pour vous aider à améliorer votre quotidien jour après jour.
Passionnée par le bien-être et Sophrologue certifiée RNCP.
Je pratique le yoga (hatha et du son) et la méditation.