7 astuces pour se sentir plus heureux
Apprenez à prendre soin de vous dès aujourd'hui !
Qui d'entre nous ne souhaiterait pas être plus heureux dans la vie de tous les jours ? Que ce soit au travail, en famille, ou lorsque nous sommes seul·e·s, n'avons-nous pas tous envie d’avoir un peu plus de bonheur ?
Je vais partager avec vous 7 astuces simples et faciles à appliquer au quotidien. Certaines vous sembleront familières, d'autres un peu moins. Mais dans tous les cas, si vous les appliquez dès aujourd'hui je suis persuadée que vous allez ressentir une amélioration de la qualité de votre vie !
Astuce N°1 - Exprimez votre gratitude.
Faire preuve de gratitude chaque jour permet de s’ouvrir aux petits bonheurs quotidiens. Des bonheurs tels que le rayon de soleil qui caresse le visage, le sourire d’un·e inconnu·e, une photo d’un ami que vous redécouvrez…
Il est important d’entraîner son esprit à reconnaître les points positifs de la vie, et à en être reconnaissant·e le plus souvent possible. Cela aide à voir le côté positif en toutes circonstances.
En plus de ressentir cette gratitude sur l’instant même, je vous conseille au moins une fois par semaine (chaque jour idéalement) de faire une liste des 3 choses pour lesquelles vous avez de la gratitude.
Écrivez cette liste le soir, et cela vous permettra de vous endormir plus sereinement en sachant que vous avez eu des moments positifs dans votre journée.
Astuce N°2 - Dormez au moins 6 heures par nuit.
De nombreuses études ont montré le lien entre le manque de sommeil et l’état dépressif ou anxieux. Il est recommandé de dormir au minimum 6 heures par nuit pour les adultes.
Et ce n’est pas tout, la qualité du sommeil a également toute son importance. La température de la pièce, l’heure à laquelle vous vous endormez, et bien d’autres choses encore sont autant de facteurs que vous pouvez influencer pour améliorer la qualité de votre sommeil !
Le sommeil est un des sujets qui me passionne, donc vous trouverez dans le blog prochainement des exercices pratiques pour vous aider. Je partage aussi régulièrement des idées sur Pinterest sur ce sujet 🙂
Astuce N°3 - Méditez.
Notre attention est de plus en plus sollicitée. Difficile de ne pas se sentir submergé.e par la quantité d'informations qui nous bombardent chaque jour. Et le télétravail, en dépit de tous ses avantages, peut dans certains cas nous faire nous sentir constamment connecter à notre travail, à n’importe quelle heure du jour et même de la nuit…
C’est pourquoi, de nos jours il est encore plus important de méditer qu’il ne l’était il y a plusieurs années. La méditation permet une prise de recul vis-à-vis de nos problèmes, de nos angoisses.
Elle réduit le stress, améliore la concentration, et peut même changer totalement la perspective que vous avez de votre vie.
Il existe une multitude de méthodes pour méditer.
Si vous êtes débutant.e, je vous conseille simplement de vous installer confortablement, préférablement en position assise, et commencer par vous concentrer sur les sensations physiques de votre respiration (mouvement de votre abdomen, le passage du souffle dans votre nez). Laissez les pensées aller et venir, en toute quiétude et acceptance.
Si la méditation vous intéresse, et que vous voulez travailler sur votre confiance en vous et pouvoir vous relaxer complètement, vous trouverez dans la boutique des scripts de deux méditations guidées illustrées préparées pour vous !
La sophrologie est considérée comme une forme de méditation active.
Astuce N°4 - Confiez-vous.
Nous avons parfois tendance à oublier qu’être fort·e, c'est aussi savoir s’ouvrir et partager ses soucis. Nous avons tous des moments difficiles, des situations qui nous paraissent inextricables.
Dans ces moments-là, confiez-vous à un·e ami·e, un.e membre de la famille ou un·e professionnel·le. Et bien sûr, vous pouvez également écrire dans votre journal pour soulager votre esprit.
Astuce N°5- Mangez équilibré.
Un bon équilibre alimentaire est important à la fois pour notre corps et pour notre esprit.
Pensez à consommer suffisamment de fruits et de légumes (en privilégiant les produits de saison) frais si possible, afin de profiter au maximum des vitamines et minéraux.
Mangez en pleine conscience, et prenez votre temps. Cela devrait vous aider à manger plus sainement.
Astuce N°6 - Bougez plus !
Une activité physique vous permettra de produire des endorphines (les fameuses hormones du bonheur) et d’entretenir votre santé physique et mentale.
Si vous n’êtes pas un.e sportif.ve dans l’âme, vous pouvez tout simplement marcher au moins 20 minutes chaque jour, de préférence dans un parc ou à la campagne. Cela vous permettra de faire le plein d’oxygène et à votre cerveau d'éliminer une partie de votre stress.
Astuce N°7 - Cultivez vos relations !
L’être humain est une créature sociale. Considérez vos relations avec votre entourage comme un jardin à cultiver. La famille, vos amis, vos collègues, toutes ces personnes sont autant de liens que vous avez tissés au cours du temps, et qui demandent de l’attention.
Si vous n’entretenez pas ces liens, petit à petit, ces relations fortes ne seront plus que de fragiles brindilles. Heureusement vous n’avez besoin que de petites attentions pour que ces relations continuent d’être épanouissantes pour celles et ceux qui en font partie.
Voilà, libre à vous maintenant de choisir d’appliquer les astuces qui résonnent le plus avec vos circonstances. Dans tous les cas, souvenez vous que vous avez toujours les clefs pour améliorer votre quotidien !
Retrouvez-moi sur Pinterest pour voir d’autres suggestions pour être plus heureux.
Je vous souhaite une excellente journée, à très bientôt !
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Bienvenue sur le blog À Temps Pour Soi, je vous offre 6 astuces pour lutter contre le stress quotidien, que vous pouvez télécharger ici. Vous découvrirez des exercices de sophrologie appelés relaxations dynamiques ainsi que des exercices de respiration pour vous aider à mieux vivre votre quotidien.
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Pour en savoir plus sur la méditation :
Mes scripts de méditations guidées illustrées
Christophe André, Méditer Jour Après Jour
Jon Kabat-Zinn, Méditer
Anne-Sophie
Créatrice du blog A Temps Pour Soi pour vous aider à améliorer votre quotidien jour après jour.
Passionnée par le bien-être et Sophrologue certifiée RNCP.
Je pratique le yoga (hatha et du son) et la méditation.
