Idée de personnalisation pour l’exercice du ‘Pompage des épaules”
Découvre une idée pour personnaliser cet exercice de relaxation dynamique
Tu as été assise pendant une longue période et tu sens ton cou, ta nuque et tes épaules contractées par le stress de ta journée...
Cet exercice est fait pour toi ou tes clients 😉 !
👉 Conseils
Je peux effectuer le pompage énergiquement si je n'ai pas de problème de cervicales, sinon je le pratique très doucement.
Pour cet exercice je préfère inspirer et expirer par le nez.
👉 Installation
Je ferme les yeux.
Je me place les pieds parallèles,
mes jambes sont légèrement fléchies.
Mon dos est droit, ainsi que ma tête.
Mon ventre est relâché,
et mon bassin est légèrement rétro-versé.
👉 Étape N°1
J'imagine porter deux gros sacs remplis de tous mes soucis, sources de stress de ma journée.
J'inspire profondément par le nez.
Je retiens ma respiration, poumons pleins.
Je ferme mes poings.
👉 Étape N°2
J'effectue quelques mouvements de haut en bas avec mes épaules comme pour pomper.
Au fur et à mesure de mes mouvements j'imagine les soucis et sources de stress s'échapper de mes sacs.
A chaque mouvement mes sacs se font de plus en plus légers...
👉 Étape N°3
J'expire (par le nez si possible) aussi fortement et longuement que je le souhaite en relâchant les bras le long du corps et en ouvrant les mains.
Je prends quelques instants pour me connecter à mes émotions et à mes sensations physiques puis je recommence le mouvement depuis l'étape N°1.
Je fais en tout 3 fois les étapes N°1 à N°3.
Et au fait ! 💁🏻♀️
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“…Rien de tel que des illustrations pour aider à mémoriser les mouvements des relaxations dynamiques…”. Emmanuelle
A bientôt
Anne-Sophie 🙏
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