Les 3 erreurs que tu ne veux surtout pas faire quand tu médites, et comment les éviter facilement
Il existe un moyen de reprendre en main votre bien-être et d’améliorer la qualité de votre sommeil
Tu le sais sans doute déjà, la méditation a des effets positifs sur ta santé mentale. Elle te permet aussi de te sentir mieux physiquement. Bref, elle t'aide à améliorer globalement ton bien-être.
Elle ne coûte pas très chère (en fait, c’est bien souvent totalement gratuit 😊 ), ne demande pas d’équipement particulier, et peut être faite à n’importe quel moment du jour ou de la nuit.
Mais que tu sois débutant.e ou expérimenté.e, il y a 3 choses qui vont ralentir tes progrès, ou pire, te faire détester la méditation ☹️ :
Avoir des attentes irréalistes
essayer de lutter contre tes pensées
faire preuve d’irrégularité.
Mais rassure-toi, tout n’est pas perdu si tu as commis l’une ou plusieurs d'entre elles !
Tu vas trouver dans cet article des solutions simples pour chacun de ces problèmes, des solutions que j’ai utilisées et partagées autour de moi ces dernières années.
1ère erreur : avoir des attentes irréalistes 😕
Tu vois sur youtube ou sur les réseaux sociaux des experts en méditation qui ont l’air tellement calmes, heureux et absolument satisfaits. Ils te disent que la méditation est très simple.
Seulement, après quelques mois de pratique, tu as l’impression que rien n’a changé :-(
Mais, il y a 2 points importants à considérer :
D’abord, tu n’es pas forcément la meilleure personne pour voir tes progrès. Après tout, on a tous un peu tendance à être notre pire critique !
Ensuite, beaucoup de ces experts en méditation ont des années de pratique, ils ont fait des retraites de plusieurs semaines (voire plusieurs mois dans certains cas). En te comparant à eux, tu crées des attentes irréalistes, et tu finis frustré.e.
C’est un peu comme si tu voyais une pianiste classique virtuose, et que tu pensais qu’en 1 heure de piano par jour pendant 6 mois tu aurais les mêmes résultats !
Oui, la méditation est simple, mais cela ne veut pas dire qu’elle ne nécessite pas des “efforts” sur une longue période de temps pour obtenir certains résultats.
C’est pourquoi lorsque des clients me demandent quelle est la première chose à développer lorsqu’ils débutent la méditation, je leur dis : la bienveillance envers soi-même.
2ème erreur : lutter contre tes pensées 🧠
Ton cerveau est magnifique ! Si, si je t'assure. Fruit de l’évolution, c’est, pour le moment en tout cas, la meilleure machine à penser qui existe.
Cela fait d’ailleurs partie de son rôle principal, penser. C’est souvent ce qu’il fait de mieux.
Seulement, il a un esprit (😉)de contradiction. Plus tu vas lui demander, lui ordonner, de ne pas penser, plus il va penser à cela, puis se dire que cela ne marche pas, et ainsi de suite…
Ton cerveau est un ado qui aime se rebeller !
Il a besoin d’espace. Tu dois observer tes pensées, et les laisser vivre leur vie, sans t’y attacher.
Tu peux par exemple utiliser la technique de la note mentale pour développer ce non-attachement et ton attention. Retrouve plus d’info sur cette technique dans ma newsletter
3ème erreur : manquer de régularité dans ta pratique. 🎶
Pourquoi veux-tu méditer ?
Pour réduire ton stress et ton anxiété ? Pour avoir la “place de respirer” dans ta vie active ?
Mais, en dépit de tes bonnes intentions, tu n’arrives pas à être régulier.e. Petit-à-petit, la méditation se transforme en une autre corvée sur ta liste de tâches.
C’est un comble, mais la méditation devient presque anxiogène pour toi 😢
La solution est simple. Considère ceci : tu n’as pas vraiment besoin de méditer pendant 1 heure d’un coup pour te sentir mieux.
Je te conseille de faire par exemple 4 sessions de 15 minutes ou même 12 de 5 minutes que tu parsèmes tout au long de ta journée.
C’est un excellent moyen de développer ta régularité et d’être calme du matin au soir.
Cette approche convient à 80% des personnes qui ont du mal avec la régularité. Elle te permet de développer une habitude, et surtout d’avoir une relation saine avec la méditation !
À toi de jouer maintenant !
En résumé, :
fais preuve de bienveillance et patience envers toi-même
laisse libre court à tes pensées sans t’y attacher
sois flexible et fais preuve de créativité pour intégrer ta pratique dans ta vie de tous les jours.
Avec ces 3 points, tu auras des bonnes bases pour mieux profiter de ta méditation.
Et toi, as-tu rencontré ces problèmes, et qu'as-tu essayé pour les régler ? Partage ton expérience dans les commentaires.
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